با داشتن عادات سالم در زندگی می‌توانید از سیستم ایمنی خود محافظت کنید. راه بهتری برای تقویت سیستم ایمنی وجود ندارد جز این که عملکرد بیشینه آن را حفظ کنیم. مراحلی که باید برای تقویت سیستم ایمنی خود انجام دهید شامل این موارد است:

برنامه غذایی: در رژیم غذایی خود از میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های کم‌چرب استفاده کنید. این نوع غذا‌ها، مواد مغذی مورد نیاز بدن برای تولید پروتئین‌ها، آنزیم‌ها و سلول‌های سیستم ایمنی را فراهم می‌کند.

سیگار کشیدن: سیگار نکشید و یا اگر می‌کشید سعی کنید آن را ترک نمایید. سیگار کشیدن با مختل کردن عملکرد سیستم ایمنی، دستگاه تنفسی شما در معرض عفونت‌ها قرار می‌دهد.

استرس: استرس خود را کنترل کنید. استرس بیش از حد می‌تواند عملکرد هورمون سمپاتیک را افزایش داده و سبب کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن شود.

خواب: هر شب به مقدار کافی بخوابید. خوابیدن سبب حفظ هومئوستاز (استحکام) سالم بدن می‌شود. کمبود خواب می‌تواند تعادل سالم هورمونی را مختل کرده و سیستم ایمنی بدن را به خطر بیندازد.

جلوگیری از عفونت: از قرار گرفتن بیش از حد در مقابل عوامل بیماری‌زا خودداری نمایید. حتماً از واکسیناسیون برای حفظ ایمنی خود استفاده کنید مخصوصا اگر با افراد بیمار سر و کار دارید.

بهداشت: بهداشت فردی خود را رعایت کنید. مثلا حتما به طور منظم دست‌های خود را بشویید، مخصوصاً قبل از وعده‌های غذایی.

آیا شما دچار نقص ایمنی هستید؟

سیستم ایمنی به خطر افتاده به این معنی است که بدن پاسخ کمتری به ارگانیسم‌های مهاجم از خود نشان می‌دهد. همچنین سیستم ایمنی‌تضعیف شده، بیشتر شما را در معرض سرطان‌های مختلف قرار می‌دهد.

دلایل

سه نوع نقص ایمنی وجود دارد:

• نقص ایمنی اولیه که از بدو تولد ظهور می‌یابد
• نقص ایمنی اکتسابی مانند دیابت، ایدز و برخی از اختلال‌های خونی
• بیماری‌های خود-‌ایمن که نتیجه‌ی سیستم ایمنی بیش از حد فعال و یا نامناسب است

برخی از دارو‌ها، خصوصا شیمی‌درمانی و استروئید‌ها می‌توانند به طور مستقیم سیستم ایمنی را سرکوب کنند. افراد مسن اغلب دچار کاهش سیستم ایمنی می‌شوند.

محافظت‌ها و ملاحظات لازم

اگر شما دچار نقص ایمنی هستید، لازم است همان نکاتی را رعایت کنید که در بالا گفته شد. ولی چند نکته مهم دیگر نیز وجود دارد که بهتر است به آن‌ها نیز دقت کنید:

تغذیه: میوه‌های تازه، سبزیجات و غذا‌های دریایی برای افرادی که سیستم ایمنی آن‌ها با بیماری خاصی درگیر است می‌تواند مفید باشد ولی برای افرادی که سیستم ایمنی‌شان تضعیف شده می‌تواند خطر‌ساز باشد. از طبخ کامل این نوع مواد غذایی اطمینان حاصل کنید.

ایمن‌سازی: در صورتی که سیستم ایمنی شما به درستی کار نکند، برخی از واکسن‌ها ممکن است موثر نباشد. واکسیناسیون و حتی مصونیت طبیعی ممکن است در مراحل اولیه ابتلا به عفونت پاسخ مناسبی ندهد.

از میکروب‌ها دوری کنید: برخی از محل‌ها مانند بیمارستان‌ها، مراکز درمانی و کلینیک‌ها می‌‌توانند منبعی از میکروب‌های مختلفی باشند. بهتر است از این نوع مکان‌ها تا حد امکان دوری کنید.

ماسک بزنید: بعضی اوقات استفاده از ماسک و دستکش ارتباط شما با میکروب‌ها را کاهش می‌دهد. حتما به توصیه‌های پزشک خود در این مورد دقت کنید و در مکان‌هایی مانند سفر با وسایل نقلیه عمومی، مطب پزشکان و بیمارستان‌ها حتماً از ماسک استفاده کنید.